妊娠中の生活

体重管理

妊娠中に体重が10キロ増えた場合、その内訳は、胎児が3キロ、胎盤や羊水や胎児を育てるための血液や水分が3～4キロ、出産や母乳の分泌に必要なエネルギー（脂肪）の蓄えが3～4キロ、それ以上は、ママのぜい肉になってしまいます。元気な赤ちゃんを産むためには、7～10キロの体重増加で十分とされています。

妊娠中の理想体重を割り出す目安として、BMI（体格指数は体重ｋｇ÷身長mの2乗）をもとに、まず自分がやせ型（18．5未満）か標準型（18．5～25未満）か、肥満型（25以上）かを確認しましょう。やせ型は10～12キロ、標準型は7～10キロ、肥満型は5～7キロの体重増加が理想です。

妊娠中は、体重を減らすのではなく、増やしすぎないことを心がけましょう。食事の内容に気を配って、必要な栄養を十分に摂ることが大切です。

そのためには、1日3食きちんととる（朝食を多めにし、間食と夕食は控えめにする）、栄養バランスを整える、塩分を摂りすぎない、タンパク質・鉄分・カルシウムを意識的に摂る、食物繊維を多く摂る、お菓子や脂肪分は控えめにする、油を使って揚げたり炒めたりするよりも、焼いたり煮たり、蒸したりすることなどがポイントです。

早寝早起きをし、食事はよく噛んで食べ、腹八分目にし、こまめに体を動かし、食事ノートをつけ、家事をしっかりこなし、夕食を早めにすませ、ストレスをためず、1日に1回体重を量ることを習慣づけましょう。食生活を整え、規則正しい生活を送ることは、体重の管理だけでなく、体調を維持するためにもたいへん効果的です。